本身正在家怎样健身?

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所属分类:健身
Tag:  健身我是个男生平时要上班和学习,没时间或者没打算花钱去健身中心健身但想通过锻炼使自己肌肉更好一些,有哪位给点建议,在家可以怎么健身?最好是科学一点的,能锻炼出肌肉的。
本身正在家怎样健身?

本身正在家怎样健身?

  我是个男生平时要上班和学习,没时间或者没打算花钱去健身中心健身但想通过锻炼使自己肌肉更好一些,有哪位给点建议,在家可以怎么健身?最好是科学一点的,能锻炼出肌肉的。。。...

  我是个男生平时要上班和学习,没时间或者没打算花钱去健身中心健身但想通过锻炼使自己肌肉更好一些,有哪位给点建议,在家可以怎么健身?最好是科学一点的,能锻炼出肌肉的。。。

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本身正在家怎样健身?

  展开全部每天先跳绳500个,先放松一下肌肉,然后再做120个俯卧撑,可以先每组30个,每天做四组。后面再慢慢添加到60个就够,每天三组,一共180个俯卧撑,俯卧撑对胸肌比较有用。然后再买一对可以自由加重量的哑铃来锻炼手臂肌肉,刚开始每天180个就可以,分三组,每组60个。

  如果想锻炼腹肌的线个,分三组,刚开始可以减少一点。注:俯卧撑、哑铃、仰卧起坐可以穿插锻炼。

  最后,只要认真做好这几项就可以了,一定要注意刚开始的时候,要根据情况,不要一下子做太多,容易受伤的。还有就是长期坚持下去,这个很重要,我自己也是这样,坚持到现在已经有三四个月了,身体肌肉很明显,而且身体也很健康。花的钱也很少,个人感觉比去健康房要好很多。当然要贵在坚持,祝福你!!!!

本身正在家怎样健身?

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  展开全部健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。在这里,我给大家介绍一下健身的方法

  然后做120个俯卧撑,先用30个,每天做四组。然后慢慢补充到60就够了,三天组,一共有180个俯卧撑,俯卧撑对胸部比较有用。

  然后购买一对体重可以自由行使手臂的肌肉,只需180每天可分为三组,每组60个。

  如果要锻炼腹肌,也要坚持每天做300个仰卧起坐,每组各100个,分为三组,一开始可以减少一点,慢慢来。

本身正在家怎样健身?

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  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:86671毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部

  动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

  动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

  动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

  动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

本身正在家怎样健身?

  在家里健身比较简单,你可以每天做100个俯卧撑,100个卷腹,100个平板,然后你可以买一些哑铃,网上有,价格也不高,回家后可以做卧推,可以做平举,还可以做飞鸟,基本有哑铃就可以健身!

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